Sài Gòn mùa mưa, làm gì để không trầm cảm theo mùa?
Sài Gòn đã vào mùa mưa, từ đợt đầu lễ tới nay không ngày nào nắng làm cho những người bị trầm cảm theo mùa dễ bị cảm xúc thất thường hơn. Để tránh mắc phải các vấn đề “tuột mood” chán làm, mất tập trung và suy nghĩ bi quan thì dưới đây là một số kinh nghiệm của mình:
“Sài Gòn mùa mưa, làm gì để không trầm cảm theo mùa?”
Tập thể dục cường độ cao để tạo ra nhiều Endorphin
Endorphin hay còn gọi là hormone hạnh phúc, chất hưng phấn có thể giảm đau và tạo năng lượng tích cực. Những lúc mình down mood nhất mình sẽ tập thể dục để quên đi cảm giác bồn chồn lo lắng.
Các bạn có thể tham khảo kênh Youtube của bạn Shara Trần với bài tập cadio 30 phút đốt cháy năng lượng.
Áp dụng: tại nhà. Giá: Miễn phí
2. Tạo cảm giác Hygge
Link mua sách: https://shope.ee/1AhMIa4xwe
Hygge (hoo-gah) là một từ trong tiếng Đan Mạch và tiếng Na Uy mang ý nghĩa mô tả bầu không khí ấm cúng và dễ chịu hoặc nói về cảm giác mãn nguyện hay hạnh phúc của con người thông qua việc tận hưởng những điều giản dị trong cuộc sống thường nhật.
Mặc đồ ấm để thấy dễ chịu hơn
Đội mũ để ấm đầu hơn, tránh mưa và gió của điều hòa.
Đi tất cổ cao trong nhà để ấm gan bàn chân, tăng cảm giác dễ chịu và an toàn.
Mặc thêm áo khoác mỏng khi ra ngoài để không bị lạnh hoặc da tiếp xúc trực tiếp với nước mưa.
Hygge bằng ánh sáng:
Nến thơm có tác dụng giúp tập trung, giảm stress, thư giãn tinh thần. Một số mùi phù hợp cho trời mưa: mùi gỗ, oải hương, quế, gừng.
Đèn ánh sáng vàng dưới 3000 K sẽ giúp tập trung và giảm căng thẳng, tạo cảm giác an toàn
Áp dụng: Tại nhà. Giá điện, nến: Tùy tâm
Dùng đồ ăn, đồ uống tạo cảm giác Hygge
Ăn lẩu trời mưa là hợp nhất, có thể đi với nhóm bạn, người yêu hoặc đứa bạn thân nhất.
Đồ uống nóng có caffeine: trà đen, latte, trà chai, chocolate có thể giảm cảm giác bồn chồn, căng thẳng
Lẩu là món ăn đòi hỏi tương tác xã hội. Bạn không chỉ ăn lẩu một mình mà ăn với bạn bè, gia đình, đồng nghiệp để qua đó có sự gắn kết. Ngoài ra các động tác nhúng lẩu, gắp thức ăn khiến bạn tập trung vào 1 công việc cụ thể có thể giúp thực hành chánh niệm và tập trung thực tại.
3. Tăng tương tác xã hội
Người có xu hướng trầm cảm theo mùa hay thu mình và ngại tương tác xã hội mỗi khi “lên cơn bệnh”. Cần tích cực chủ động tham gia các hoạt động có sự tương tác của mọi người để tránh tình trạng lạc lõng, trống rỗng.
Cách dễ nhất: ngồi quán cafe, gọi đồ uống nóng, mang theo mũ nón hoặc áo khoác mỏng để tạo cảm giác ấp áp. Bạn không cần phải nói chuyện với bất kỳ ai, chỉ cần ở trong không gian có các nguồn năng lượng khác nhau từ những người xung quanh đã đủ để kéo mood lên. Áp dụng: Ngoài hàng. Giá 50k trở lên.
Làm việc nhóm hoặc mời bạn bè cùng tham gia vào một hoạt động cụ thể trong nhà (xếp puzzel, rút gỗ, chơi bài...)
Gọi điện facetime cho gia đình nếu bạn ở xa, chia sẻ về thời tiết và cảm xúc để mọi người có thể hiểu bạn hơn. Nếu ở cùng hoặc gần gia đình thì hãy cùng nhau nấu ăn hoặc chia sẻ chung một hoạt động nào đó.